＊July 2016  menu＊

夏野菜たっぷりデトックススープ

塩麹チキンとトマトのカレーソテー

じゃがいもの練りごまマスタード和え

丸麦と夏野菜のイタリアンサラダ

おうちで簡単　ごまみそドレッシング

ピーマンボート

＊August 2016  menu＊

夏バテ解消！ニラとひじきのお酢ーぷ

切り干し大根と厚揚げのお野菜たっぷりドライカレー

トマトとオクラのピリ辛奴

山芋とオクラのネバトロサラダ

〜わさび醤油の豆乳ドレッシング〜

蒸しナスの梅肉ごま和え

黒糖きな粉豆乳

＊September 2016  menu＊

かぼちゃと小豆と冬瓜のすり流し汁

ひじきと桜エビのお野菜たっぷり玄米チャーハン

焼きなすとオクラのくずし豆腐和え

〜レモンペッパー風味〜

トマトと冬瓜の塩葛とじ

さつま芋とピーナッツの人参ソース和え

豆乳と黒酢のヨーグルト風

＊october 2016  menu＊

山芋とキャベツとワカメの豆乳ごまみそスープ

アボカドときのこのクミン風蒸しサラダ

もちもち！れんこんボール

〜豆腐のヘルシーソースで〜

梨とセロリと生姜のさっぱり酢和え

かぼちゃと豆乳の葛プリン

＊November  2016  menu＊

基本の重ね煮

豆腐の重ね煮万能ソース添え

じゃことピーマンの重ね煮和え

重ね煮の和風オムレツ

重ね煮の甘酢まぜごはん

重ね煮のヘルシー鶏団子スープ

＊December  2016  menu＊

かぼちゃとさつま芋の豆乳みそチャウダー

塩麹のハーブ鶏ハムと根菜蒸し

〜ハニータカナードドレッシング〜

まいたけと春菊の和風玄米リゾット　〜ゆず風味〜

人参と切り干し大根のピーナッツラペ

りんごの葛とじホットデザート

＊Junuary   2017  menu＊

ブロッコリーと大根と桜えびの香ばしスープ

里芋とひじきと鶏そぼろの旨味ごはん

さつま芋のガーリックマスタードソテー

大根とえのきの梅肉練りごま和え

枝豆のくずし豆腐和え　〜塩ごま風味〜

＊February  2017  menu＊

白菜と豆腐としらたきのねりごまみそスープ

納豆と桜えびのふわふわ米粉天

〜梅肉しょうがダレで〜

ほうれん草とひじきとツナのさっぱりレモン和え

かぶとさつま芋の甘みそクミン風炒め

バナナときな粉のしっとり米粉蒸しケーキ

＊March   2017  menu＊

ごぼうとひじきとほうれん草のカレー風味とろみスープ

鶏胸肉のねりごまみそ漬け　野菜炒め

お麩とたっぷりお野菜のマスタード和え

さつま芋と山芋と空豆のとろとろ豆腐和え

新玉ねぎと人参とりんごの万能ドレッシング

＊April   2017  menu＊

丸ごと新玉ねぎと切干し大根の梅干しスープ

豆乳と米粉で鮭のヘルシーホワイトソース

きゅうりとお麩のごま梅さっと炒め

ごぼうとしらたきのねりごましそベーゼ

濃厚　塩麹豆腐と季節野菜のさっぱり和え

＊May  2017  menu＊

トマトとバジルのイタリアン風みそスープ

切干し大根と野菜のナポリタン風

おからと鶏胸肉のしっとりヘルシーナゲット

おからでノンマヨ　ヘルシーサラダ

煎り大豆で健康酢大豆

巻かない　らくちん卵焼き

おむすび２種　

〜桜えびとらっきょう大葉〜　〜梅肉ひじきごま〜

　フライパンひとつでササっと和え物